মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা
যদি চাপ নিয়ন্ত্রণের বাইরে যায়, কাউন্সেলর বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলুন ১টি সেশনই অনেক সময় দিক বদলে দেয়
tk10 App আর দায়িত্বশীল খেলার নিয়ম একসাথে দেখুন
ঢাকায় থাকুন বা বাংলাদেশের অন্য শহরে, শুরুটা ছোট রাখাই ভালো tk10 App-এ সীমা, স্ব-বর্জন আর নোটিফিকেশন নিয়ন্ত্রণ আছে, তাই মাথা ঠান্ডা থাকে
রেজিস্টার করুন লগইন করুন
tk10 App কীভাবে নিয়ন্ত্রণ ধরে রাখে
৪.৭/৫
গড় রেটিং
52,427
রিভিউ
92,145
সক্রিয় ব্যবহারকারী
99.5%
আপটাইম
এই সংখ্যাগুলো শুধু সাজানো কথা না 2014 থেকে চালু থাকার কারণে tk10 App-এ অভ্যাস, সেটিংস আর সীমা একসাথে চলে
কখন সতর্ক হওয়া দরকার
দৈনিক সময় বাড়তে থাকলে
মনে না রেখেই ৩০ মিনিট ২ ঘণ্টা হয়ে গেলে সেটাই প্রথম সিগন্যাল তখন টাইমার দিন, আর আজকের সেশন থামান
হঠাৎ বারবার লগইন করলে
একদিনে অনেকবার tk10 Login করলে তাড়াহুড়ো বোঝা যায় বিরতি নিন, তারপর শান্ত মাথায় এগোন
সীমা ছাড়িয়ে যেতে ইচ্ছে করলে
tk10 Register করা অ্যাকাউন্টে সেট করা ডিপোজিট-লিমিট ভাঙতে ইচ্ছে হলে থামুন Dhaka-র অনেক ব্যবহারকারী এটাকেই কাজে দেয়
মেজাজ খারাপ থাকলে
রাগ, চাপ বা ক্লান্তি থাকলে সিদ্ধান্ত খারাপ হয় তখন অ্যাপ বন্ধ রাখাই ঠিক
পরিবার আর বন্ধুর সঙ্গে কথা কীভাবে বলবেন
সরাসরি অভিযোগ দিয়ে শুরু করলে মানুষ গুটিয়ে যায় বরং নির্দিষ্ট সময় আর নির্দিষ্ট আচরণ বলুন, যেমন রাত ১১টার পর আর না এতে কথা শোনা সহজ হয়
বইয়ের ভাষা এড়িয়ে চলুন তুমি খুব বেশি করছ না বলে বলুন, গত ৩ দিনে ২ ঘণ্টার বেশি সময় গেছে সংখ্যাটা থাকলে আলোচনা বাস্তব থাকে
সবচেয়ে কাজে লাগে ছোট সমঝোতা আজ ১ ঘণ্টা, কাল ৩০ মিনিট, আর প্রয়োজন হলে স্ব-বর্জন bKash, Nagad বা Rocket দিয়ে হিসাব রাখলেও চাপ কমে
পরিবার ও সহায়তা সংস্থা
পরিবারের ভেতরের চেক-ইন
সপ্তাহে ২ বার খোলামেলা আলাপ রাখুন নিয়ম থাকলে লুকোচুরি কমে
লোকাল কমিউনিটি সাপোর্ট
Dhaka-র আশেপাশের কমিউনিটি গ্রুপে অভিজ্ঞ লোকজনের কথা শোনা যায় সেখানে ছোট সীমা আর বিরতির রুটিন শিখতে সুবিধা হয়
tk10 App-এ আপনি যে টুলগুলো ব্যবহার করতে পারেন
ডিপোজিট-লিমিট কেন দরকার
দিন, সপ্তাহ বা মাস ধরে সীমা সেট করা যায় এতে হঠাৎ খরচ বেড়ে যায় না, আর bKash বা Nagad ব্যালেন্সও নিয়ন্ত্রণে থাকে
ঢাকা থেকে অনেক ব্যবহারকারী ২৪ ঘণ্টার সীমা বেছে নেন ছোট সীমা মানেই বেশি শৃঙ্খলা
স্ব-বর্জন কীভাবে কাজ করে
স্ব-বর্জন মানে নিজেকে কিছু সময়ের জন্য বিরতি দেওয়া ২৪ ঘণ্টা, ৭ দিন বা আরও বেশি সময় বেছে নিতে পারেন
মন খারাপ, চাপ, বা তাড়াহুড়ো থাকলে এটা কাজে দেয় পরে আবার শান্ত মাথায় ফেরা যায়
নোটিফিকেশন আর রিমাইন্ডার
সেশনের মাঝখানে রিমাইন্ডার দিলে সময়ের হিসাব থাকে ৩০ মিনিটের সতর্কতা অনেককে গতি কমাতে সাহায্য করে
Rocket বা অন্য যে মাধ্যমই ব্যবহার করুন, আগে সীমা ঠিক করুন তারপরই পরের ধাপ নিন
ছোট নিয়ম, বড় নিয়ন্ত্রণ
রাতের শেষে ১০ মিনিট বসে হিসাব করুন আজ কত সময় গেল, কতটা সীমা ব্যবহার হলো, আর কখন থামা উচিত ছিল
যদি সেটিংস বদলাতে হয়, tk10 App-এ সেটা ২ ধাপেই করা যায় tk10 Download আর tk10 Register পাতায় গিয়ে অ্যাকাউন্ট সেটআপও মিলিয়ে নিন
প্রয়োজনে সহায়তা পাতা আর প্রশ্নোত্তর দেখুন tk10 Login করার পরও সীমা একই থাকে
সাহায্য দরকার হলে এখনই যোগাযোগ করুন
সীমা সেট করা, স্ব-বর্জন চালু করা, বা অ্যাকাউন্ট নিয়ে প্রশ্ন থাকলে সরাসরি কথা বলুন ছোট সমস্যাও সময়মতো ধরলে বড় হয় না
বাংলাদেশে bKash, Nagad আর Rocket ব্যবহারকারীদের জন্য সেটিংস মিলিয়ে নেওয়া সহজ tk10 App-এ নিয়ন্ত্রণ আপনার হাতেই থাকে
